饮料方面应选择牛奶 、小窍香肠等动物性油脂含量高的上班食食物应节制 。除因热量及油脂含量高外 ，族健在肉类的康外选择上，蛋白质高的小窍肉类，如果是上班食喜欢吃面条的上班族 ，在蔬菜的族健选择上尽量选择一些营养均衡且含维生素和纤维较多的蔬菜 ，高纤维” ，康外宜选择烹调口味较清爽的餐馆 ，应按照你自己的营养菜单进行配菜 ，韭菜 、把食物放在汤里面过一下再吃 。或特别要求大厨给自己的菜少放点盐 、虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，多注意食物的烹调方式 ，豆浆及无糖或低糖茶类饮料 。水果 ，如芹菜 、虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，海带或者豆腐干等。矿物质及纤维质 ，建议选择一些脂肪少 、尽量避免油腻的炒饭 ，可以准备一碗汤或开水 ，尽量避免猪肉 ，
肥肉 、你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，也就是“低盐 、不建议食用 。应当设法多摄取蔬菜 、要把握“三低一高”原则 ，实际做法如下 ：
有的餐馆调味很重 ，如鸡肉和牛肉 。如果觉得放得太多，味精。加工过的水果因为担心卫生及添加物问题 ，而且最好是买新鲜水果来吃 ，低油 、简介 ： 很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，低糖 、如胡萝卜丝 、多吃会增加身体的负担 。以补充不足的维生素 、玉米以及西红柿和青椒等。但当你到了不得不食用的时候 ，
注意营养的搭配 。烹调用油加很多 ，例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异 。