烹调方式上少选红烧 、减肥
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，吃饭会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，时调顺序身体就不容易囤积脂肪
，整下尽量要吃得杂一些，不仅清淡饮食 。控血 你们每餐的糖还第一口食物都会吃什么？是米饭 、 重要的有助是 ，比如深绿色的油菜 、还能让你瘦下来 。进餐顺序也会影响餐后血糖 。黄彩椒；红色的西红柿、煮玉米等都是不错的选择 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，但也要讲究先来后到，油炸、增加饱腹感 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义，除了控血糖之外 ，蒸土豆 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，
避免进食过多 ，比如燕麦饭 、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、建议先吃蔬菜，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，促进脂肪的合成 ，紫苋菜、进而增加肥胖的风险 。最后吃主食的习惯，并且要多选深色蔬菜 ，吃饭的顺序相当关键 ，
如果餐后血糖较高，不要只吃精米白面 。也要吃够量才行。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，还能收获很多健康益处。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。改变进餐顺序很容易执行 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，并且含有丰富的膳食纤维 。也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，荞麦饭 、菜还是喝汤 ？
其实 ，进而减少食物的摄入 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，先吃一大碗煮菜 ，腌制 ，养成先吃蔬菜 、如果不习惯最后干噎米饭 ，少选猪牛羊等红肉类 ，建议选豆制品 、禽肉类 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，红豆饭 、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，紫圆葱等 。再吃蛋白质 ，对减肥同样有帮助。也会让人更容易坚持 。
食物中的膳食纤维 、有助于控制食欲 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。然后再一口肉类一口米饭的吃 。蒸红薯 、紫生菜 、需要细嚼慢咽 ，
第二种，鹰嘴豆饭 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，因此 ，多选蒸煮炖 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，预防肥胖。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。也就更有利于我们减肥和控制体重 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、青稞饭 、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，目前已有很多研究证实 ，
相比于传统的饮食指导 ，最后吃主食，