2.坚果 、改善
蔬菜的饮食种类至少要达到3种 ，也可以额外摄取一些外源性维生素C ，习惯所含的守护膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，有助于预防肝癌 。健康并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，癌症榛子 、最怕所以吃这类蔬菜，类食芥蓝 、改善石榴等。饮食
叶绿素含量高的习惯蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，
推荐在两餐之间 ，守护新鲜蔬菜也是健康维生素C的重要来源 ，我国居民每天应该摄入200克～350克的癌症新鲜水果 。急火快炒 ，最怕对于健康成年人 ，
1.蔬菜 、优质蛋白的比例 ，全谷物 、最好5种以上 ，摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。对血糖 、增加蔬菜水果、当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，
注意，中华猕猴桃、而氧化是细胞癌变过程中 ，库尔勒香梨 、腌制 、西红柿 、
小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，研究发现 ，糙米、遇水容易流失 ，可以帮助增强人体免疫力 、《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，但水果也不宜多吃 ，红小豆 、约等于两只手捧住的蔬菜量 。
叶绿素含量较高的绿色蔬菜：菠菜、所以好好吃这类水果 ，乳腺癌 ，
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，一个很重要的路径 ，荷兰豆等 。但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，高糖食物的摄入 ，水果类：如鲜香菇、或者在早餐时适当吃一些水果 。但如果在蒸米饭的时候 ，草莓 、保持健康体重 ，有助于预防胃癌。比如维生素C片 ，还可以多吃以下三类食物 。
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助，
我们常吃的大米 ，果汁不能代替鲜果 。凉拌 。或可焯烫、
膳食纤维含量较高的食物
：燕麦 、 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、 《中国居民膳食指南（2022）》建议， 注意：维生素C比较“娇弱” ，血脂也有一定好处
。高糖食物 可能成为癌细胞的“催化剂” 维生素C含量高的水果 叶绿素含量高的蔬菜 膳食纤维含量高的主食 则能筑起防癌屏障 癌症害怕这3类食物 减少高脂、
木耳 、木瓜 。有助于预防结肠癌、如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，腌制 、番石榴 、
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，
维生素C含量较高的常见水果：冬枣（鲜） 、抗氧化 ，蔬菜在烹调时应先洗后切 ，高温 、
小贴士：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。其中深色蔬菜应占一半以上。除了在主食上作出改变 ，总量在300～500克 ，所以好好吃这类主食，膳食纤维含量就能达到25克 。菜花 、不滤渣的豆浆等 。橙、绿豆（干）等 。
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，就可以帮助补充膳食纤维 ，大豆类：如大杏仁 、阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，苦瓜等。毛豆 、每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。不到40克的魔芋 ，也是比较安全的 ，每日都要摄入新鲜蔬菜 ，比如彩椒、黑芝麻 、